26才のダイエット

ビネガーダイエット・・・その2

chikachika — 2008-08-02T16:20:20+09:00

こんにちは♪

今朝は予定より早く目が覚めたので、
久しぶりにウオーキングしてきました。

覚悟を決めて歩き始めたのですが、
思ったより暑くなく、
とても心地よかったです。

シャワーを浴びてからの
ミネラルウオーターが格別でした。

そして朝食。

今朝のメニューはいつものようなフルーツ中心ではなく

「キャベツと鶏のさっぱり煮」

朝も食べようと思って、夕飯を多めに作りました。

きっかけは先日購入した

「純トマト酢」です。

バルサミコ酢を購入しに行ったのですが、
偶然目に入ってきた
純トマト酢についていたレシピが気になったので
衝動買いしました。

でも、これが大正解でした！

適度な酸味でさっぱりしているので、
温かくてもとてもさわやかで美味しいです。

最近はつい冷たい食べ物になってしまっていたので
とても新鮮でした。

もちろん「ダイエットレシピ」としてもオススメです。

昨夜のデザートはコンビニで購入したバニラアイス。
バルサミコをそのままかけて食べました。

これもまた美味しくてオススメです。

今度は○○○ビネガーを購入してみようかな。

ダイエット成分を含むお茶は？

chikachika — 2008-07-26T17:08:21+09:00

こんにちは♪

暑い暑い日が続いていますね、
まだ7月だというのに。

いったい8月はどうなるのでしょう。

室内外の温度差で体調も崩しやすいので
みなさんも体調管理には充分注意して下さい。

この暑さなので、当然？
ウオーキングは中断しています。

ですから、おなか周りが
最近ちょっとヤバめです。

ウオーキングができるまで、
夜のストレッチとサプリで
がんばって乗り切ります。

さらに、『お茶』も加えて。

お茶といっても緑茶ではなく
「ルイボスティー」と「マテ茶」
という2種類の飲み物です。

「ルイボスティー」は飲み慣れるとなかなか美味しいです。
ダイエット効果はよくわかりませんが、
デトックス効果は期待できるような気がします。

そして「マテ茶」です。

「マテ茶」はダイエット成分「マテイン」を含み
世界三大飲料の一つで、南米などではよく飲まれています。

「飲むサラダ」と言われるほどビタミンやミネラルなどの
栄養も豊富なのでとっても苦いですけど、ガマンして飲んでいます。
でも、ホントに苦いです。

最近のような暑い時期には、マテ茶がいいかもしれませんね。

冷やした方が美味しいかも。

興味のある方は、一度お試し下さい。

でも、とても苦いですよ！

睡眠不足は太りやすい？

chikachika — 2008-07-19T13:18:28+09:00

こんにちは！

今日はいい天気ですね、やっと梅雨明けかな？

最近は寝苦しい日が続いていたので、睡眠不足の方も
多いのではないかと思います。

ダイエット中の方は要注意です！

以前にも書きましたが、睡眠時間が短い人の方が
太りやすいという統計があります。

これからあたたかくなってくると
シャワーで済ませる方も多いと思いますが、
ダイエット中の方はしっかり入浴して下さいね。

就寝前に入浴して体温を上げておくと効果的です。

血行を良くして、
代謝をよくして、
ストレスを解消し、
しっかりリラックスしましょう！

入浴中に部分マッサージするのもオススメです。

私は色々な入浴剤を揃えて、
バスタイムを楽しんでいます。

最近のお気に入りは「アロマバスソルト」

アロマの香りに癒されながら、セレブ気分にひたっています。

アロマバスソルトが今夜も深い眠りをプレゼントしてくれそうです。

今年の流行のダイエットは？

chikachika — 2008-07-18T14:27:53+09:00

こんにちは！

毎日暑い日が続いてますけど、
なかなか梅雨が明けませんね。

梅雨明したらもっと暑い日が続くと思うと
ちょっと憂鬱です、
朝のウオーキングが・・・

最近お客様との雑談中に、
以前ブログで紹介した
「朝バナナダイエット」や
「イメージトレーニングダイエット」
の話題が多く出るようになりました。

やはり、今年の流行のダイエットになりそうですね。

みなさん「ダイエット」という響きに
とても敏感です。

「朝バナナダイエット」はとてもいいと思います。
お客様には、「少しアレンジを加えてみては」
とアドバイスさせて頂いています。

バナナと一緒に摂るお水は、塩分補給も考えて
ナトリウムを多く含む炭酸水をオススメします。

やはり夏ですから紫外線対策も忘れたくないですね。
ビタミンは必須ですからキウイなどのフルーツを
1品加えて下さい。

摂れないときはサプリで補給しましょう。

お豆腐を加えていただいてもいいですね。
大豆イソフラボンとタンパク質が摂れますから。

「イメージトレーニングダイエット」は
私も昔から実践しています。

実践というと大袈裟な気がします。
鏡に映った自分を見て気になるところを
意識するだけなので。

私はウエストに手を当てて理想をイメージしながら
潜在意識にすり込んでいます。

確かに部分痩せには効果的なのではという気がします。

さて、今年流行の2つのダイエット。

どちらのダイエットが気になりますか？

ビネガーダイエット？

chikachika — 2008-07-13T10:22:31+09:00

こんにちは♪

日に日に暑くなってきましたね。

「食欲がない」
「簡単な食事で」
「夏は自然にダイエット！」

昔の私はこんな感じでした。

でも今は！

しっかり食べるように心がけています。

脂肪燃焼にも美肌にもいろいろな栄養素が必要です、
しっかり摂ってカラダにがんばってもらわないと。

そこで私が登場させるのが、
「ビネガー」お酢です。

今は、
アップル、バルサミコ、いちぢくの
3種類のビネガーをよく使っています。

アミノ酸やクエン酸が豊富なので、
疲労を回復したり脂肪燃焼を促進したり、
血液をサラサラにしたりと
夏にはホントに欠かせないです。

写真右のアップルと左のバルサミコは成城石井で。
真ん中のいちぢくは新宿の伊勢丹で購入しました。

ドレッシングやソースはもちろんですが、
ドリンクも美味しいくてオススメです。

アミノ酸が豊富なので飲むときはサプリも一緒に。
栄養素の吸収がとてもよくなります。

最近のお気に入りは、
「いちぢくビネガー＋牛乳のドリンク」

さわやかなヨーグルトみたいで、
とても飲みやすいです。

もうすぐ夏本番です！

また新しいビネガーを買いに行こうかな。

汗をかくと？

chikachika — 2008-07-12T16:03:41+09:00

こんにちは♪

梅雨はどうなったのってくらい
毎日暑い日が続いてますね。

ウオーキングの時の汗がハンパじゃなくなってきました。

夏はたくさんの汗をかくので、
なんだかダイエットした気になりますけど、
実際は体内の水分量が減っただけです。

確かに体重計に乗ると体重も体脂肪率も減ります。
でも、これも体内の水分量が減ったからです。

それだけではありません！！

夏はお肌も「しっとりといい感じ」に感じますけど、
実はこれも湿気や汗でベタついているだけです。

本当は、紫外線やエアコンなどで、
夏場の肌は乾燥しやすい環境にあります。

しっとりしているからと気を抜かずに、
しっかり肌ケアしてください。

もちろん、ダイエットも。

汗で失われた水分はしっかり補給して、
汗に惑わされないようにしてください。

それにしても、外は暑いですね。

私のダイエット青汁レシピ

chikachika — 2008-07-06T16:57:08+09:00

こんにちは♪

今朝は久しぶりにしっかりウオーキングしてきました。
おかげでおなかもスッキリ、気分もスッキリ。
気持ちのイイ朝になりました。

そして最近ランチの後に飲んでいるのは、
私がレシピを考えた、

名付けて「青汁ラテ」です。

レシピは、

1.青汁をお湯で溶かします。

2.豆乳をスチームします。

3.1に2を加えます。

出来上がりです。

簡単にできて抹茶みたいな感じで
とても飲みやすくなります。

私はお通じがあまり良い方ではないので、
ウオーキングができなかった時などに
硬水で作ったレギュラーの青汁を飲んでいました。

「何か物足りない」

と思っていた時にスタバで飲んだカフェラテ。

「これ！」

早速、青汁とミルクで試してみたところ、
納得できる満足感を得られました。

最近は牛乳を豆乳に変えて、一段とヘルシーに。

最近の私のお気に入りです。

おすすめの青汁はこちらです
https://www.moshimo.com/article/229235/69672
https://www.moshimo.com/article/229235/21138

タブレットで飲みたい方にオススメです
http://realmarket.jp/dietlab/1000010853000

ダイエットの目安は？

chikachika — 2008-07-04T11:54:14+09:00

こんにちは♪

最近ははっきりしない天気で予定が立てにくく、
朝のウオーキングもさぼり気味でした。

「これではいけない」

と思っていたところ、
来週には梅雨明けの可能性もあるとかで、
がんばれそうな気になってきました。

夏前のこの時期になってくると、
ダイエットのお客様が急増します。

新規のお客様のカウンセリングも多くなりますので、
休日などはお客様が重なり結構大変な時もあります。

カウンセリングでの要望ナンバーワンは

　　　「早く痩せたい」

です、圧倒的です、ダントツです。

そこで、いつもご説明させて頂くのが、

　「1ヶ月の設定は体重の5％減」です。

　

いろいろなダイエット方法があり、
もっと急激に痩せる方法もあるとは思いますが、
急なダイエットは必ずリバウンドしたりします。

「物足りない」
とカウンセリングだけで帰られるお客様もいらっしゃいますが、
全体的なバランスを考えると理想的な目標なんです。

「えっ、たった-5％？」と思われる方も多いと思いますが、
私の経験上、実際は大変です。

それに、有酸素運動などを取り入れる場合、
重いカラダのままよりも5％減らしてからの方が、
カラダへの負担も少ないですし効果も出やすいです。

とりあえず1ヶ月！
簡単な目標を確実にクリアしていきましょう！！！

　　　　　　結果的に「-20％」ということもありますから。

ミネラルウオーターダイエット？

chikachika — 2008-06-30T11:22:29+09:00

こんにちは♪

今朝は洗濯に掃除、ミーティングの準備など
とてもバタバタしていました。

昨日の朝も前日の食事会の影響で
バタバタしていました。

で・・・

ストレッチも
ウオーキングも
お休みをいただきました。

それでも・・・

サプリとミネラルウオーターは休まず補給しました。

特にミネラルウオーターは休めませんね。

私は1日に2ℓくらいをこまめに補給します。

汗をかきやすい季節ですから、
水分量が減ると代謝も悪くなります。

代謝が悪くなるとダイエットはもちろん、
美容にも良くないです。

私の場合、お通じにも。

水分補給はどんなお水でも良いと思いますが、
ダイエット中の方にオススメなのは、
朝昼は軟水、夜は硬水です。

軟水は飲み口がスムースに感じられるもの。
硬水はカルシウムとマグネシウムの
バランスの良いものがいいですね。

硬水ばかり飲んでいた時期もあったのですが、
カラダが硬水に慣れてしまって効果を体感できなく
なり、このパターンに落ち着いています。

夕飯のときの硬水と食物繊維の組み合わせ。

私が休むことのできないダイエット習慣です。

友だちと・・・

chikachika — 2008-06-29T16:18:21+09:00

こんにちは♪

昨日は友だち3人と夜ゴハンしてきました。

食べて、話して、話して食べて。

なんといっても女性のストレス発散はこれですから、
仕方ないですよね。

久しぶりのメンバーで楽しくゴハンしていた時、
ふと冷静になり、気がついた事がありました。

友だちの1人はちょっとぽっちゃりで、もう1人はスリム。

そうです、食べるペースが全然違うことに気がつきました。

スリムな友だちの食べ方はホントにゆっくりなんです。

脳の満腹中枢に送られる胃からの情報はゆっくりなので、
食べるペースが早いと食べ過ぎてしまうみたいです。

私も早い方なので気をつけています。

仕事柄ゆっくり食事の時間をとれないので、
以前はとても早く食べていました。

今は1回分を12時と4時頃の2回に分けて、
ゆっくり食べるようにしています。

「食事の時間」

普段から、時間にも心にもゆとりを持って、
楽しみながら食事できるように心がけたいですね。

あくまで理想ですけど・・・。